8/10 토요일 어깨 운동 루틴 사이드 레터럴 레이즈 머신 10kg 15 / 15 / 15 / 15 / 15 머신으로 하면 더 안정적이에요 물론 프리웨이트가 더 좋은 건 알죠 ㅠ 초보자분들께 특히 ㅎㅎ 덤벨 숄더 프레스 4kg 20 / 20 / 20 / 20 / 20 서서 하셔도 되지만, 평소에는 90도 의자에 앉아서 거울을 보고 덤벨이 수직이 되도록 잡고, 팔꿈치가 뒤로 빠지거나 손목이 구부러지지 않도록 자세를 유지한 채 자연스럽게 수직으로 들어 올립니다 프리웨이트 요즘 데드리프트 말고는 별로 안 했어요 ㅠ 금요일이고 사람이 없어서 즉흥적으로 하게 됐어요. 예상대로 좋아요.. 뭐가 좋은지는 모르겠지만 확실히 운동이 더 되는 느낌이에요 숄더프레스 머신 10kg 12/12/10/10 업라이트로우 10kg 20/20/20/20 고정바벨을 이용한 업라이트로우 하는 방법 고정바벨로 암컬을 하면 고정바벨보다 손목에 부담이 덜 가는 듯해요. 손을 너무 좁게 잡으면 승모근과 목에 부담이 가니까 손 간격을 적당히 벌려서 자극이 앞과 옆으로 전달될 수 있게 해주세요. 복부 압박을 유지하는 게 중요해요. 어깨 운동이라 귀여워요. 너무 거칠게 해서 근육통은 별로 없었어요. 토요일이라 괜히 운동하고 싶지 않았던 것 같아요. 다음엔 더 열심히 해야겠어요. 마무리 유산소 운동은 인터벌 운동 대신 러닝머신에서 그냥 빨리 걷기로 했어요. 그날은 너무너무너무 더웠어요. ㅠ 월요일 8/12 하체 PT. 다행히 무료 PT를 받았어요. 어제 마신 술로 인해 엄청난 숙취가 생겨서 그날 오후에 갱스터처럼 반나절을 쉬었어요. (저는) 프리웨이트 스쿼트를 4세트 정도 했던 것 같아요. 저는 운동할 때 프리웨이트 대신 스미스 머신으로 스쿼트를 한다고 말했기 때문에 코치가 말한 대로 자세를 유지했는데 스미스 머신으로 한 게 뻔하다고 하더군요. ㅋㅋ 무서웠고 자신감도 없었고 몸이 떨렸어요?? 등과 가슴을 들어올리는 데 너무 집중했어요. 그래서 과신전이라고 하셨죠. 맞아요. 그래서 허리가 많이 아팠던 것 같아요. 처음에 자세를 잘 잡을 때는 허리와 가슴을 펴야 해요. 앉으면 고관절이 구부러지고 엉덩이가 뒤로 빠지니까 허리와 가슴이 바닥을 보는 게 자연스러워요. 별 500개. 생각보다 훨씬 깊이 앉았고 올바른 자세로 제대로 스쿼트를 했기 때문에 조금만 했는데도 굉장히 자극적이었습니다.핵 스쿼트 머신.저는 많은 헬스장을 다녀봤지만 핵 스쿼트 머신은 처음 봤습니다.스쿼트와 레그프레스를 합친 것 같은 느낌이었습니다.이것도 정말 깊이 앉았습니다.20개나 했기 때문에 마지막에 정말 힘들었습니다.마무리 스트레칭.애플워치 심박수가 깔끔합니다.간단히 했고 많은 운동을 하지는 못했지만 자극은 확실히 왔고 제 문제점과 궁금한 점을 물어볼 수 있어서 매우 만족합니다.하체 운동 수업이었습니다.마무리 유산소 운동은 마이마운틴 25분이었습니다.인클라인 15.스피드 3.6.짧게 탔습니다.그날 숙취가 생겨서 정말 힘들었습니다.그래서 짧게 하겠습니다.앞으로는 일요일에는 술을 마셔야겠습니다. 나는 (많이) 먹지 않을 것이다