간헐적 단식 2주차에 접어들고 있습니다. 그전까지는 분명 주 2회까지는 가능하다고 생각했는데 어제 처음으로 배가 고팠다.
일요일 밤부터 월요일 밤까지였기 때문에 8시 이후에 자고 싶었지만 그러지 못하고 오렌지 2~3개를 깜빡하고 잤다. 정리하자면 2주차는 성공으로 치부했지만 조금은 불편했던 것 같다.
그리고 어제 쇼핑을 하다가 1년 정도 단식을 하셨다는 분을 만나서 몸이 가벼워진 것 같다는 이야기를 들었습니다. 최근에 왜 안 하느냐고 물었더니 하루 정도 간헐적으로 단식을 하고 배가 고파서 밥을 먹다가 쓰러졌다고 한다. 조금 영향을 받은 것 같아서 해볼 만한 도전이라고 생각한다.
간헐적 단식의 단점
간헐적 단식은 영어로 “간헐적 단식”이라고 합니다. 해외에서 간단하게 수집한 정보를 요약한 것인데, 필요하면 구글 번역기를 이용해 읽을 수 있습니다. 아래 정보는 정보 제공용이며 일부 데이터, 내 생각 및 경험이 추가되었습니다.
1. 과학적 데이터 부족 대부분의 연구는 매우 짧은 기간 동안 간헐적 단식을 조사하므로 장기적인 데이터가 없습니다. 따라서 구체적인 데이터가 없으면 유익한지 유해한지 불분명합니다.
2. 당신의 몸은 그것을 받아들일 준비가 되어 있어야 합니다. 모유 수유 중이거나 저체중이거나 체육관에서 체중이 증가하는 사람에게는 적합하지 않습니다. 첫째, 칼로리가 필요할 것 같은 사람이 도전하면 부작용이 따르기 마련이다. 일반적으로 모유 수유 중인 사람의 젖 공급이 감소합니다.
또한 섭식장애가 있는 사람도 피해야 하는데 이런 사람들은 신경성 폭식증처럼 음식을 먹지 않거나 간헐적 단식과 과식을 하면 매우 예민해질 수 있다. 하루 종일 24시간 동안 단식하는 대신 12시간과 8시간 동안 단식하십시오. 일주일에 두 시간. 그것조차 불편하다면 일주일에 한 번 정도 하는 것이 좋다. (시간 경과에 따라 조정 가능) 3. 기타 ① 단식은 스트레스 호르몬인 코티졸을 증가시켜 과식을 유발한다. ② 먹는 것과 물 마시는 것을 잊어버려 탈수증을 일으킬 수 있습니다. ③ 저체중이나 과체중이라면 이미 불규칙한 식습관이나 불편한 신체 부위가 있을 가능성이 높지만 이러한 간헐적인 식습관은 상당히 유독하다. ** 상승된 코르티솔은 혈당 상승, 면역 체계 저하, 탄수화물, 단백질 및 지방의 신진 대사를 촉진한다고 합니다. ① 만두를 보면 과식 유도로 섭취한 영양분이 요요를 일으킨다고 볼 수 있다. 결론 결론은 간단합니다. 체력적으로 준비가 되신 분들이라면 도전해볼 만한 다이어트라고 생각합니다. 모든 결점은 중요하지 않기 때문에 도전이라고 생각합니다. 조금 예민하지만 걱정할 정도는 아닙니다. 2주는 1주와 다릅니다. 배가 많이 고파요. 데이터 조사를 통해 물을 지속적으로 마셔야 한다는 것을 알고 있습니다. 그 외에는 육체적으로나 정신적으로 큰 문제는 없습니다. 하지만 공복에 블로그를 하면 생산성이 조금 떨어지는 느낌이 듭니다. 1시간이면 할 수 있는 포스팅이 2~3시간은 걸린다…그냥 느낌이다.