저자 권혜경 현대인은 때때로 자신의 감정을 조절하는 데 어려움을 겪습니다. 특히 주변에서 분노를 조절하지 못하고 폭력적인 말과 행동을 하는 사람을 종종 만납니다. 또한 뉴스와 SNS에는 현대인을 불안하게 만드는 각종 끔찍한 사건과 사고가 자주 등장합니다. 이 책은 그런 사회에서 불안하고 두려운 감정을 극복하고 조절하는 방법에 대한 구체적이고 현명한 방법을 제시합니다. 따라서 결코 안전하지 않은 사회에서 나를 보호하고 심리적으로 더 안정되고 행복한 삶을 살 수 있는 지혜를 제공합니다. 감정조절 저자 권혜경 출판사 문화사 출간일 2016.07.25. 목차 1장. 감정조절이란 무엇인가? 2장. 안전하지 않을 때 우리 뇌는 어떻게 될까? 3장. 어린 시절의 감정조절 경험은 우리를 어떤 사람으로 만들까? 4장. 안전하지 않은 사회는 우리를 어떤 사람으로 만들까? 5장.나를 보호하기 위한 감정 조절 방법 저자 소개 책의 내용 1. 감정 조절이란 1) 뚜껑이 열린 나, 과각성 상태 마치 정글의 법칙 속의 짐승처럼싸우느냐 도망치느냐의 모드 흑백 논리, 감정 합리화 – 각종 정보처리 능력이 손상되어 모든 것을 적대자 아니면 아군으로 판단 편집증 환자를 위한 치료 – 환자의 감정과 생각을 비난하지 않고, 공감하고 감정을 조절하도록 돕는다 2) 무기력하고 우울한 나, 감정이 낮은 상태 무기력함, 무관심, 무감각함에 호소 다양한 감정의 기복을 느끼는 것에 대한 두려움 도망치려는 모습 감정이 낮은 상태에서 극도의 편향 -> 자신의 몸조차 느낄 수 없음 3) 가장 이성적인 나, 감정 조절 상태 현재 상황에 집중하고, 방어적이지 않음 4) 감정 조절이 잘 되기 위한 요건 영아는 9~18개월이 되면 감정을 조절할 수 있음 엄마는 아이를 편안하게 하기 위해 신체 접촉을 해야 함 2. 안전하지 않을 때 우리 뇌에서는 무슨 일이 일어나는가 1) 우리 몸 속의 세 가지 뇌 ㄱ. 생사, 파충류 뇌 원시적, 가장 오래된 뇌 호흡, 삼키기, 심장 박동, 체온, 균형 – 생존에 필수적인 기능 신생아 명. 사랑, 증오, 기억, 포유류 뇌 해마: 기억과 경험의 처리/기억이 해마에 저장되려면 감정이 자극되어야 함/24~36개월 이후의 기능 편도체: 화재 경보 역할/분노, 두려움, 공포에 의해 자극되는 기억/플래시백 나는 달라이 라마가 될 수 있다, 인간 뇌의 전전두엽: 감정 조절/적절한 행동에 대한 결정/공감/공포 감소/사회적 혜택과 좋은 것/2) 방어기제: 위험 속에서의 생존 전략 싸움: 편도체 경보/교감신경 활성화 탈출: 교감신경 활성화 동결: 부교감신경 활성화/학대와 고문 피해자들이 사용/정신분열증 발병 가능성 사회적 관계 시스템: 모든 것을 편안하고 균형 있게 만들어 신체의 항상성을 유지/새로운 미주신경 3) 결국 안전이 중요하다 내가 위험에 처했을 때, 나를 도와줄 사람이 있어야 한다 help me and be on my side3. 어린 시절에 감정을 조절하는 경험은 우리를 어떤 사람으로 만들까요? 1) 안전한 애착, 편안한 아이 2) 불안정한 애착, 안절부절못하거나 무관심한 아이 • 회피적 불안정 애착 – 문제가 생기면 표현하지 않고 피함. 부교감 신경 활성화로 인해 수치심과 우울증이 생기고 감정을 느끼기 어려움 • 모호한 불안정 애착 – 어머니가 자신을 떠날까봐 걱정하고 어머니가 떠날 때 감정에 압도됨. 항상 흥분한 상태이며, 부끄러움과 우울함을 느끼고, 분노와 조울증적 방어로 반응3) 혼란스러운 애착, 두려움에 사로잡혀 무엇을 해야 할지 모르는 아이불안정한 애착은 형성조차 되지 않음대부분의 엄마들은 정신 질환을 앓고 있거나, 심한 스트레스를 받고 있거나, 약물 중독자4) 내적 작동 모델, 아이들의 생존을 위한 투쟁내적 작동 모델은 엄마와의 반복적인 상호작용을 통해 내가 무언가를 할 때 엄마가 어떻게 반응할지에 대한 기대와 예측을 말함(부적절함)세상에서 살아남기 위해 노력하는 취약한 유아들